産後のダイエットを成功させる方法って？
今回は、産後のダイエットを成功させるための秘訣や方法について探ってみたいと思います。
産後のダイエットに苦労しているママは多い
産後ダイエット成功記や絶賛挑戦中のブログなど、産後ダイエットに励むママは多いようです。それだけ、普通に生活していてはなかなか出産前の体に戻らず、苦労している証拠だといえますね。それもそのはず、通常行うダイエットよりも、産後ダイエットには制約があることが多いのです。
育児の合間を縫って行うダイエット
妊娠中は比較的ゆったりと過ごしていても、産後は赤ちゃんのお世話が待っているため、スポーツジムやダンス教室に通いたくても、自由に時間を取ることが難しくなります。赤ちゃんを連れてジョギングするわけにもいかないし、体を動かす時間のやりくりができないママも多いようです。
赤ちゃんに影響のあるダイエットはＮＧ
特に授乳中は、サプリやダイエット用の加工食品など、成分がよくわからないものを摂取することに抵抗がありますね。断食や厳しい食事制限なども体調を壊してしまうし、栄養が偏ってしまうのも、良い母乳を作るためには控えたいもの。
バランスよく食事を取りつつダイエットをする必要があります。
産後は痩せやすい時期でもある
体を動かす時間がとりづらく、食事制限やサプリ選びも慎重にしないと、となると、痩せることなんてできないように思ってしまいますが、実は産後の体は痩せやすい時期でもあるんです。母乳を与えている期間は痩せやすい
授乳期間中、母乳を与えるカロリーは800kcalもあるといわれています。授乳しているとのどがかわくのでこまめに水分を摂ったり、脂っこい食事を控えたりすることで、自然なダイエットに繋がり、ママの体が元通りになる痩せやすい時期になっています。
ヘルシーな食生活が基本
良い母乳を作るためには、揚げ物やお菓子といった油や糖質の多い食品は控えて、一汁三菜のバランス良いヘルシーな食事を続けることも大切です。寒天などを使用したゼリーなど、自然由来の低カロリーな食品を意識して摂ることが、赤ちゃんの健康と産後ダイエットの成功に繋がる秘訣です。
一番気になるお腹の出っ張りを解消する方法
産後ダイエットで一番切実なのが、ぽっこりと出てしまったお腹を元に戻すことですが、実は妊娠中の体型変化によって、骨盤や内臓の位置が下がってしまい、太って見えている場合があります。産褥体操や骨盤体操で骨盤を元の位置に
骨盤や内臓の位置を元に戻すだけでも、サイズダウンが期待できます。クリニックや産婦人科でも産褥体操や骨盤体操は推奨されていて、時間も1日1回数分程度、自宅でできる体操ばかりなので、赤ちゃんがいても無理なく続けることができます。特に産褥体操は出産後いつから始めても良く、子宮を元の大きさに戻すのを促すためにもおすすめの体操です。
芸能人が成功した産後ダイエット
芸能人やママタレントたちは、仕事のために一日も早く体型を戻す必要があるので、私たちよりも切実です。辻希美さんは湯豆腐ばかりを食べる湯豆腐ダイエットで、1年に15kgのダイエットに成功したそうです。
ゆうこりんはバナナや小松菜入りのグリーンスムージーを朝食に置き換えたら、4日で1kg落ちたそうです。
どちらも妊娠中、産後問わず取り入れやすいメニューですね。
いかがでしょうか。自由になる時間が少なく、赤ちゃんのことも考えないといけないので制約の多い産後ダイエットですが、痩せやすい時期とバランスの良い食事、空いた時間に始められるエクササイズなどで、上手にダイエットして綺麗なママを目指したいですね。
